Ejercicio para embarazadas.
Los ejercicios de Kegel se desarrollaron en un principio como un método para controlar la incontinencia de las mujeres después del parto. Estos ejercicios hoy día se recomiendan a las mujeres con incontinencia urinaria, para algunos hombres que sufren de incontinencia urinaria después de la cirugía de la próstata y para personas que sufren de incontinencia fecal. Su función principal es fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar, en consecuencia, la función del esfínter uretral y/o rectal. El éxito de estos ejercicios depende de la aplicación adecuada de la técnica y del cumplimiento estricto del programa.
Algunas mujeres tienen dificultad para identificar y aislar los músculos del piso pélvico. Por lo que es importante dedicar tiempo para aprender a contraer los músculos correctos. Una de las técnicas de este ejercicio consiste en sentarse en el sanitario y comenzar a orinar. La mujer entonces trata de retener el flujo de orina contrayendo los músculos del piso pélvico. Esta acción se repite varias veces hasta que la persona reconoce la sensación de contraer el grupo correcto de músculos. No se deben contraer los músculos del abdomen, caderas o nalgas mientras se realiza este ejercicio. Otra técnica que ayuda a identificar el grupo correcto de músculos consiste en insertar un dedo en la vagina o recto. Entonces la persona trata de apretar los músculos alrededor del dedo como si se estuviera reteniendo la orina. Los músculos abdominales y de cadera deben permanecer relajados.
También es recomendable la práctica de otros ejercicios como caminar, realizar natación, cuclillas, realizar yoga, lo importante es que no realice ningún tipo de ejercicio agresivo o que requieran de mucha intensidad como equitación, paracaidismo, polo. Si nunca hemos realizado ejercicios es conveniente empezar con poca intensidad y sin fatigarse mucho, aumentándolos poco a poco según su cuerpo se lo vaya indicando.
Ejecución de ejercicios fortalecer el piso pélvico
• Comenzar vaciando la vejiga.
• Contraer los músculos del piso pélvico.
• Relajar el músculo completamente.
• Ejecutar 10 ejercicios, tres veces al día durante aproximadamente 5 minutos.
• Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar.
• Se pueden ejecutar acostado o sentado en una silla. Después de 4 a 6 semanas se observara progreso.
• Debemos tener en cuenta que aunque intentemos acelerar el proceso aumentando el número de repeticiones y la frecuencia del ejercicio. Podemos tener un efecto contrario a nuestros deseos provocando fatiga al muscular y aumentar el escape de orina.
• No se deben sentir molestias en el abdomen o espalda mientras realizamos los ejercicios. Si se sienten molestias, es que estamos contrayendo los musculos incorrectos.
