Este es el dolor mas frecuente en el embarazo. Casi el cincuenta porciento de las mujeres en estado de gestación padecen dolor de espalda. Usualmente se debe a que los ligamentos se ablandan y estiran para el momento del parto. Por otro lado el crecimiento del bebé produce que la curvatura en la parte inferior de la espalda se acentue y causa dolor de espalda; también podría ser causado por el aumento de peso debido al embarazo, y esto hace que los músculos de la espalda trabajen mas, ayudando a mantener el equilibrio.

Para tratar de aliviar o prevenir el dolor de espalda en el embarazo podríamos aplicar algunas estrategias

1. Hacer ejercicios. Mantener un programa de ejercicios ayudaría mucho en este caso, para ello usted debe hablar con su doctor sobre cuales ejercicios puede hacer para reforzar la espalda y que sean seguros para usted y su embarazo; también debe asegurarse por cuánto tiempo podrá mantenerse apegada a un programa de ejercicios de manera regular.

La natación, podría ser una buena manera de mantenerse en forma y de liberar tensiones en su espalda que han sido provocadas por el aumento de peso en el embarazo. Todos los ejercicios en el agua harán trabajar los músculos del tronco, a medida que los vaya usando para balancearse mientras flota libremente gracias a la ley de gravedad.

2. Mantener una postura erguida, si quiere levantar algun objeto que este en el piso, recuerde flexionar sus rodillas y mantenga la espalda erguida. Haga fuerza con sus piernas y no con su espalda.Tambien puede intentar arrodillarse, flexionar una de sus piernas y mantener la otra firmemente apoyada en el piso. Manténgase lo más cerca que pueda del objeto que desee alcanzar.

3. El hecho de sentarse en posiciones inadecuadas hara que usted sufra dolores en su espalda. Sientese con la espalda derecha y apoyela sobre el respaldo de la silla. Cuando esté sentada, coloque un almohadón pequeño de su espalda, este brindará apoyo y la ayudará a aliviar los dolores luego de haber estado sentada por un largo período de tiempo. Asegurese de que su silla o sillón tenga un respaldo derecho, apoyabrazos cómodos y almohadones firmes. Trate de no cruzar sus piernas.

4. No use zapatos de tacones

5. Use un colchón firme para que le ayude a aliviar su dolor de espalda. colocar una almohada debajo de sus rodillas disminuirá la presión a la mitad. Recostarse de un lado y colocar una almohada entre sus rodillas disminuirá la presión.

6. Use un cinturón de protección, el cual elevara su abdomen sin apretarlo y hará que adopte una postura más erguida. Estos cinturones son cómodos y completamente adaptables. Se ha comprobado que son seguros y pueden reducir e incluso eliminar el dolor de cintura causado por las tensiones y el peso que soporta una mujer durante el embarazo.

7. Asegúrese de descansar suficiente y en especial durante las últimas semanas de embarazo. Trate de no permanecer parada durante largos períodos de tiempo.

8. No aumente más libras o kilos que los recomendados por su doctor, ya que el peso extra perjudicará su espalda. Si usted ya estuviera excedida de peso, asegúrese de equilibrar el aumento de peso durante el embarazo con el que ya tenía antes de quedar embarazada.

fuente: pregnancy-info.net

Tags: columna, cuidado en el embarazo, dolor, dolores de espalda, embarazo

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