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Grandes Beneficios del yoga en el embarazo
Sunday, February 6th, 2011
El embarazo es lo mas maravilloso que le sucede a una mujer y llega acompañado de cambios emocionales, físicos y fisiológicos. Se comenta que el embarazo disminuye el estrés y rejuvenece a la mujer, al mismo tiempo que la hace mas sensible, intuitiva y receptiva. Por lo que nada en el ritmo de vida diario de una mujer debería impedirle el disfrute de ese periodo lleno de alegrías y magia.
Para ello existe una disciplina técnica y mental conocida con el nombre de YOGA que nos sirve para relajarnos, mejorar físicamente y asumir los mejores momentos del embarazo.
No existe otro momento en la vida en el que nos encontremos mas unidas a otro ser como cuando lo estamos en el embarazo y Yoga significa unión. Durante 9 meses somos dos cuerpos, dos mentes, dos corazones y dos almas; comemos, respiramos y pensamos lo mismo; ademas sabemos algo muy importante y es que lo que siente la madre también afecta al bebé.
Beneficios del yoga en el embarazo
* Ayuda a prevenir los dolores de espalda ya que mejora la postura corporal, a su vez evita trastornos como las hemorroides y el vómito
* Reduce la presión y el peso que supone el embarazo. Muchas mujeres dicen que salen de las clases llenas de energía y que duermen mejor
* Disminuye la sensación de fatiga, la tensión nerviosa y asegura al feto una mayor oxigenación
* Trabaja la apertura y flexibilidad de la pelvis con las diferentes posturas
* Ayuda a ganar seguridad y tranquilidad al momento del parto. Con el yoga la mujer puede ser más consciente del momento y no dejarse vencer por el miedo irracional
* Es un momento único de conexión entre la madre y el bebé; por lo que a través de la respiración la mujer logra conectarse con su propio cuerpo, pero también con su bebé, que se mece rítmicamente con cada ciclo respiratorio
Durante el primer trimestre del embarazo no se recomienda iniciar ninguna actividad nueva porque es un momento delicado. Pero si ya se ha practicado yoga en los meses previos al embarazo y la mujer se encuentra bien, no hay motivo alguno para interrumpir la práctica del yoga. En cualquier caso es mejor consultar con el médico.
Se deben evitar las posturas que compriman el vientre y se recomienda no forzar el cuerpo, cada posición se debe realizar con comodidad.
Fuente: bebesymas.com
El Hierro y el Embarazo
Sunday, February 6th, 2011
Las vitaminas y los minerales ofrecen al cuerpo humano los nutrientes necesarios para mantenerlo y subsanar cualquier daño. El hierro es uno de los minerales requeridos por la mujer en el embarazo; así como también el calcio, el fósforo y el zinc.
Este mineral tan importante llamado hierro tiene diversas tareas en el organismo, entre las que están la producción de energía en los músculos ya que forma parte de ellos; el llevar oxígeno a los tejidos del cuerpo, la síntesis del ADN, entre otras. Por otro lado una parte de el es almacenado en el hígado y la médula ósea.
La cantidad de hierro que necesitamos para nuestro cuerpo aumenta en la edad reproductiva de la mujer, en el embarazo y la lactancia. Por esta razón durante el embarazo es recomendado un suplemento de hierro, ya que mediante la alimentación diaria no se logra satisfacer los requerimientos de este mineral. Usualmente se les recomienda a las mujeres en gestación tomar diariamente algun suplemento que contenga 30 mg de hierro durante los dos primeros trimestres que es cuando el bebé lo acumula para utilizarlo durante sus primeros meses de nacido.
Cabe destacar que en el embarazo el volumen de sangre crece en un 50% por lo que se debe reabastecer la hemoglobina, que es la encargada de distribuir el oxígeno por todo el cuerpo de la madre de su bebé, lo que hace necesario el consumo extra de hierro.
Debemos tener en cuenta que para garantizar la absorción del hierro en el embarazo, este se debe combinar con alimentos que lo contengan y que contengan vitamina C; como son la naranja, la mandarina, el mango, la guayaba, el coliflor, la espinaca, el tomate, el pepino y el repollo; o en su defecto suplementos de vitamina C.
FUENTE: embarazada.com
