Cambios en el Cuerpo de la Mujer durante el embarazo
Durante los tres primeros meses del embarazo su metabolismo sufre cambios y su cuerpo coordina las hormonas adicionales que son necesarias para garantizar la buena salud de su bebé. Por esto notara cambios en su cabello, su piel, uñas y el nivel de energía, por el efecto de las hormonas. También notara que la aureola del pezón se oscurece y aparece una línea oscura desde el ombligo hasta la pubis. Otro cambio importante, pero que no notará, es que los ligamentos empiezan a suavizarse para hacer el espacio que necesitara el bebé en el crecimiento. También cambiara el humor y quizás pueda sentir náuseas. Durante este trimestres y toda la gestación el útero sufre alteraciones engrosando sus paredes y suavizando sus tejidos para albergar al embrión y a la placenta que tomaran de usted el oxígeno, los nutrientes y los anticuerpos necesarios para su bebé. Para asegurar un buen desarrollo de los órganos de la madre y del bebé, la madre necesitara comer más de lo que es bueno y menos de lo que no lo es. Esto indica que debe abstenerse de lo que es nocivo, como el alcohol, los cigarrillos, las drogas, entre otros.
A muchas mujeres les cuesta creer que su cuerpo puede acomodar a un bebé de mas de cuarenta y seis centímetros de largo y quizas con mas de tres kilogramos de peso, al final del embarazo. Por ello probablemente usted se pregunte si su cuerpo volvera al estado en el que se encontraba antes de la gestacion. Sorprendentemente si se puede lograr; solo necesita adaptarse a una buena alimentación y a una rutina de ejercicios.
Una buena alimentación debe incluir, vitaminas y minerales que son esenciales para el crecimiento del bebé. Los cuales pueden ser aportados por frutas y verduras, la cuales también son ricas en fibras esenciales, necesarias para el buen funcionamiento del intestino del la madre. Ejemplo de estas son las legumbres y verduras de color verde oscuro, como brocoli, lechuga y espinacas, también están incluidas el repollo, coliflor y el tomate, los plátanos, melocotones y bananos o cambures también son excelentes.
Las proteínas juegan un papel importante durante el estado de gestación y puede encontrarlas en frijoles, caraotas, lentejas, arvejas, garbanzos; huevos, queso y lech; carne y pollo; aunque el pescado es fuente de vitaminas proteínas y minerales no debe consumirse durante el embarazo y si se hace deben ser porciones pequeñas puesto que la mayoría de ellos tiene alto contenido de mercurio, lo cual es perjudicial para el feto. Combine estos alimentos con otros ricos en carbohidratos como panes, cereales y arroz, de preferencia integrales.
Es recomendable comer seis comidas pequeñas diariamente en lugar de tres grandes. Coma despacio para tener una mejor digestión. Las meriendas pueden ser: frutas en estado natural o secas, yogurt, galletas de soda, queso, cereales, etc. No tome productos con cafeína, asi como el café, el té negro y las sodas. Tome al menos 8 vasos grandes de agua diariamente, uno de jugo y 2 de leche descremada al día. Esto mantenendra su cuerpo hidratado y saludable.
Fuente: elsalvador.com
